Jangan Pelit Ucapkan Terimakasih

                     Sumber gambar: t2.gstatic.com

Terkadang "mulut" terasa berat untuk mengucapkan kalimat sederhana ini, yaitu ucapan "terimakasih". Sebuah ucapan yang bila kita keluarkan dari hati yang tulus, akan memberikan efek yang dasyat baik bagi pendengarnya maupun pengucapnya.


Pernahkah, kita terbiasa mengucapkan kata "terimakasih" pada seorang pelayan, pedagang sayur, pedagang asongan, pedagang kue keliling atau penjual apa saja manakala kita bertransaksi atau saat diberikan uang kembalian? Walaupun pada dasarnya sudah kewajiban mereka memberikan pelayanan kepada setiap pembeli, namun tak ada salahnya kita membahagiakan diri sendiri dan orang lain lewat ucapan terimakasih.


Ucapan terimakasih sebenarnya akan membawa kebahagian pada si pengucap maupun si pendengar. Dengan adanya "bahagia" dalam diri ini maka kita sedang memperkaya diri dengan energi "positif". Semakin banyak energi positif berkumpul dalam diri maka "stres" ataupun penyakit "hati" akan jauh dari diri kita.


Apa yang keluar dari mulut kita berupa ucapan atau perkataan semua bersumber dari hati. Dengan menselaraskan pikiran dan hati untuk selalu "mengumpulkan" energi positif. Percayalah kita akan terhindar dari penyakit yang kronis. Kecuali penyakit yang kronis itu sudah ditakdirkan "hinggap" kepada kita sebagai penguji keyakinan kita.


Dengan kata "terimakasih", sebuah kalimat sederhana ini adalah salah satu cara dalam mendapatkan energi positif. Biasakanlah mengucapkan terimakasih pada hal apapun, yang dapat membantu kita dalam beroleh "umur yang panjang". (Sebuah catatan dipenghujung oktober 2014)

Khasiat dan Sensasi Terapi Air Panas

                                                            Sumber gambar: merdeka.com

Kalau ada metode pengobatan paling tua dan paling murah serta masih terkenal hingga sekarang, tak adalah pengobatan dengan menggunakan air panas (hydrotheraphy). Maka sudah menjadi pemandangan umum jika objek-objek wisata air panas alami ini selalu dipadati pengunjung yang ingin berobat sambil rekreasi.

Air panas pun kini lebih mudah diperoleh di rumah dengan memasaknya atau melalui mesin pemanas yang dipasang di atap rumah. Di jaman serba modern ini hamper setiap keluarga memiliki kamr mandi yang dilengkapi beberapa fasilitas, sehingga terapi air panas dapat pula dilakukan di rumah dengan secara menyenangkan dan tentunya bersifat pribadi.

Air panas memiliki khasiat yang luarbiasa dalam menyembuhkan berbagai penyakit, misalnya, nyeri punggung, artiritis, gangguan saraf (neuralgia), tegang otot, keseleo, atau luka memar, dapat diobati dengan air panas alami atau buatan. Disaat terkena air panas, tubuh memerlukan beberapa waktu untuk menyesuaikan sensasi terhadap suhu baru. Selama peristiwa ini, dalam waktu singkat dan hanya untuk sementara waktu, terjadi peningkatan tekanan darah sebagai respon system peredaran darah terhadap lingkungan yang baru. Namun sesaat kemudian, darah segera mengalir ke kulit, saat kulit tersentuh air panas. Kondisi ini menyebabkan pembuluh darah melebar dan tekanan darah kembali menurun. Aliran darah panas ini kemudian, merembes ke bagian dalam jaringan di bawah kulit, dan membawa banyak oksigen. Aliran darah ini juga menyejukkan dan mengendurkan sensasi.

Pada saat yang bersamaan otot-otot mulai mengendur, saraf tenang dan rasa sakit hilang. Bila panas semakin lama Anda rasakan, maka mungkin terjadi peningkatan laju penggunaan oksigen oleh tubuh dan eskresi zat-zat yang tidak bermanfaat. Begitu pula laju denyut jantung dan pernapasan. Itu semua adalah efek-efek yang menguntungkan yang dapat membantu tubuh menghilangkan produk metabolisme yang sudah tidak bermanfaat. Bersamaan dengan keringat yang mengucur di wajah, Anda akan merasakan kenyamanan di seluruh bagian tubuh.

Air panas sangat bermanfaat bai mereka yang tengah menjalani diet Karena air panas akan melenyapkan ptomaine, asam uric, dan zat-zat racun lainnya. Dari sistem tubuh dan juga bisa mengatsi kolik, kram, gastralgia, gastritis. Manfaat lain air panas adalah astringen pada pereda sakit yang aman. Ia akan menghilangkan toksin-toksin dalam tubuh. Satu sendok penuh air panas yang diminum dalam interval yang pendek akan mampu mengatasi masuk angin, perut kembung, batuk, disentri, diare, muntah-muntah, kolera, supresi urine, kram, kolik, dan spasme.

Bila kita melakukan terapi air panas dengan mandi saja, ini bisa melembutkan kulit dingin kering, otot-otot kaku dan sirkulasi darah yang yang terhambat ataupun kondisi-kondisi torpid. Namun perlu diingat, jangan pernah mandi air panas lebih dari sepuluh menit karena dapat menyebabkan persiparasi atau percepatan detak jantung dan pemerahan warna kulit. Jadi meskipun murah dan banyak khasiatnya, tetap perlu hati-hati saat mandi dengan air panas.

Ciri Wajah Bumi

Wajahnya
Tulang-tulangnya tampak menonjol dan dominan, wajahnya berbentuk segi empat, matanya kecil serius, alis mata tebal dan kering kecil rambutnya biasanya dibiarkan tergerai.

Sifatnya
Wanita Bumi tampaknya terlalu sensitif. Ia bersikap sesuai dengan kenyataan (bersikap apa adanya). Kecuali bila ia dihadapkan pada masalah-masalah yang membuat ia kehilangan kontrol, ia  akan bersikap lain. Ia tenang, sabar, keras kepala, dan seorang pekerja yang baik. Ia hidup hemat serta butuh waktu banyak untuk memutuskan sesuatu.

Kehidupan asmaranya
Ia tidak romantis. Ia bukanlah seseorang wanita yang mau terlibat dengan urusan asmara yang tidak berguna. Namun demikian, ia selalu berusaha untuk memperlihatkan penampilan yang menarik. Ia juga mengerjakan pekerjaan rumah, menyapu dan memasak makanan. Semua ini dikerjakan secara teratur demi tata cara kehidupan yang ia hargai.

Cara Menggendong Bayi

                                                           Sumber gambar: tipanak.com

Tentunya bagi Anda yang baru memiliki buah hati untuk pertama kali, rasanya ingin sekali menggendong "penerus" garis keturunan Anda tersebut. Namun, terkadang ada kekhawatiran dalam hati dan pikiran, salah-salah kita membuatnya salah urat bahkan terjatuh.

Jangan pernah memiliki rasa khawatir berlebih, tahukah Anda bahwa pangkuan atau gendongan akan memberikan kasih, kehangatan, dan kenyamanan bagi bayi Anda. Dengan posisi yang tepat dan aman di tangan seorang ibu sangat membuat perasaan sang bayi nyaman, ia juga akan merasakan rasa aman dalam pelukan erat sang ibu. Apabila Anda merasa khawatir terjatuh pergunakanlah alat gendongan atau kain.

Bila kepalanya disandarkan ke bahu, ia dapat melihat sekelilingnya. Kecuali itu, posisi ini juga baik bagi bayi yang saja disusui, supaya ia bersendawa, sehingga udara yang ikut tertelan dapat keluar dari lambungnya.

Jika menggendongnya menghadap ke depan, Anda dapat mengayun-ayunkannya perlahan-lahan. Posisi ini akan menolong, jika si bayi sakit perut, dan akan membuatnya tenang jika ia sukar tidur.

Waktu dan Cara Yang Tepat Mengurut Bayi

                                                              Sumber gambar: aripena.com

Memperhatikan kebutuhan bayi merupakan salah satu tugas penting kita sebagai orangtua. Belaian atau usapan merupakan salah satu bentuk dalam memberikan perhatian kepadanya. Bila bayi kita menyukai belaian atau urutan yang kita lakukan, berarti apa yang kita lakukan sudah benar. Bagi Anda yang belum pernah melakukannya, beberapa petunjuk dibawah ini mungkin akan berguna.

 -. Pilih waktu yang tepat untuk memulai, yaitu ketika bayi Anda dalam keadaan puas atau tidak lapar. Anda sendiripun mempunyai waktu yang cukup untuk mengurut atau memijat

 -. Perhatikanlah apakah suhu ruangan cukup hangat untuk bayi Anda.

-. Perhatikan bahwa tidak ada hal-hal yang mengganggu. Misalnya, kompor sudah dimatikan, dan bila perlu telepon atau handphone di off agar tidak mengganggu. -. Buatlah agar diri Anda sendiri merasa nyaman.

-. Letakkan bayi Anda di pangkuan, sebaiknya urutan di mulai: setelah bayi berusia 6 minggu ke atas. Bagi bayi yang besar, dapat dibaringkan di atas meja atau lantai yang beralas lunak, misalnya handuk atau selimut.

 -. Bukalah pakaian bayi Anda perlahan-lahan, jangan tergesa-gesa.

-. Minyak kayu putih yang dicampur dengan minyak kelapa akan membuat urutan lebih menyenangkan.

-. Tidak perlu bingung di mana akan memulai. Cobalah cara yang berlainan sampai Anda menemukan cara yang paling disukai bayi Anda.

-. Mungkin bayi Anda menyukai urutan terhadap seluruh tubuhnya atau mungkin saja hanya sebagian atau sebentar. Keadaan ini akan berlainan di setiap waktu. Bila sekarang bukan waktu yang tepat, cobalah pada waktu yang lain.

Posisi yang benar dalam membelai bayi yang masih kecil untuk diurut:

-. Untuk bagian kepala pergunakan ibu jari untuk mengurut dahinya dan pertengahan ke arah pelipis. Kemudian dengan telapak tangan, urutkan dahinya ke arah bagian belakang kepala.

 -. Dada, pergunakan kedua tangan untuk mengurut dadanya. Dari bagian tengah ke arah luar, ke bagian samping tubuh.

 -. Lengan, mulailah mengurut dari bahu melingkar ke bagian depan dan ke arah jurusan jari. Boleh Anda teruskan menuju ujung jari. Usahakan untuk mengakhiri setiap urutan dengan melepaskan tangan dari tubuhnya.

Merawat Payudara Agar Tampak Indah

                                                          Sumber gambar: t1.gstatic.com

Hampir setiap wanita tidak puas dengan keadaan payudara yang dimiliki. Meskipun tidak banyak yang dapat dilakukan untuk memperbesar atau memperkecil bentuk payudara, tetapi banyak yang dapat Anda lakukan agar payudara Anda lebih kencang, lebih menaik dan tentu saja sexy. Memakai B.H. Beha atau bra ataupun orang tempo dulu biasa menyebutnya "kutang" dapat membuat payudara di balik gaun Anda tampak lebih mulus, lebih kecil, bahkan tampak seperti rata saja bentuknya. Pakaian dalam yang satu ini sangat baik dikenakan oleh wanita, mulai saat payudaranya membesar atau berkembang. Karena beha dapat menyangga kedudukan si buah kenyal ini (payudara) lebih mantap. Namun demikian, banyak wanita yang sering tidak ingin bagian atas tubuhnya dililit oleh bra atau beha.

 Apakah payudara Anda termasuk yang membutuhkan penyangga pada sebagian besar waktu Anda? Coba perhatikan: Berdirilah di depan kaca tanpa mengenakan bra dan kedua lengan disisi tubuh. Apakah puting payudara Anda sejajar dengan pertengahan garis antara bahu dan siku Anda? Bila lebih rendah dari garis tersebut, maka payudara Anda membutuhka bra sebagai penyangga.

Letakkan sebuah pensil di bawah payudara Anda. Kalau pensil itu tidak jatuh, berarti payudara Anda kendur dan turun. Anda kini betul-betul perlu mengenakan bra terus-menerus (kecuali waktu tidur) serta perlu senam khusus untuk mencegah payudara bertambah kendur.

Meskipun Anda lolos dari kedua tes diatas, Anda perlu mengenakan bra pada sebagian besar waktu Anda bila tidak ingin payudara cepat kendur. Meskipun Anda lolos dari dua tes di atas, Anda perlu mengenakan bra pada sebagian besar waktu Anda bila tidak ingin payudara Anda cepat kendur. Terutama pada waktu olah raga para wanita perlu mengenakan beha (bra) khusus. Terlalu sering melompat-lompat dan berlari mengguncang-guncangkan tubuh dapat menarik dan merenggangkan kulit payudara sehingga membuat payudara cepat kendur.

Kulit Payudara Kulit payudara yang tipis dan lembut itu pada umumnya cenderung kering. Anda dapat membuat kulit payudara lebih lembut dan segar dengan perawatan kulit yang teratur. Pada waktu mandi, sabuni payudara dengan sabun lunak yang kaya minyak. Gosok juga payudara pelan-pelan menggunakan waslap agar lapisan kulit yang mati luruh dan peredaran darah bertambah lancar. Sebelum payudara kering benar, bubuhkan krem tubuh pada payudara dan lakukan masase pelan-pelan dengan gerakan melingkar di sekitar payudara, masase juga dengan gerakan dari bawah ke atas.

Merias Payudara Anda ingin payudara tampak lebih berisi ketika mengenakan gaun berpotongan rendah? Bubuhkan alas bedak dengan warna yang lebih tua satu atau dua nada dari warna kulit Anda pada sepanjang belahan dada. Setelah itu, bubuhkan blusiner berwarna merah jambu pada puncak belahan dada.

Jika terdapat rambut tumbuh disekitar puting payudara, hal itu adalah normal. Namun, bila Anda tidak menyukainya, boleh saja dicabut ke arah pertumbuhan rambut agar tidak merusak tolikel rambut mencukur rambut atau menggunakan obat penghilang rambut tidak dibenarkan dilakukan di daerah yang sangat peka ini. Salah satu cara untuk membuat penampilan Anda menarik dan sexy adalah dengan membubuhkan minyak wangi di antara payudara Anda. Panas tubuh yang terdapat di daerah itu, membuat minyak wangi Anda menghasilkan wangi dua kali lipat, dibandingkan dengan daerah tubuh lainnya.

Memeriksa Payudara Secara Berkala

                                                              Sumber gambar: asaljadi.net



Periksalah payudara dengan mammography (cara yang paling akurat mendeteksi kanker payudara secara dini). Sekarang berkat peningkatan dan pembaharuan perlatan serta film yang dipakai, resiko bahaya radiasi sudah sangat jauh berkurang. Dianjurkan bagi wanita untuk memeriksa payudara, pada usia tertentu:


 -. Wanita berusia antara 35-40 tahun, harus menjalani pemeriksaan untuk menetapkan keadaan payudara yang normal.

-. Wanita usia 40-49 tahun, diwajibkan menjalani pemeriksaan dokter setiap tahun (secara manual) dan diselang seling secara memogram setiap satu atau dua tahun. -. Setelah usia 50 tahun, wanita harus menjalani pemeriksaan manual dan mammograph setiap tahun.

-. Setiap wanita diharuskan sarari (pemeriksaan payudara sendiri) setiap bulan.


Yang juga penting, pastikan dahulu bahwa peralatan mammogram yang dipakai benar-benar up-to-date. Tak ada salahnya menanyakan hal tersebut pada dokter bersangkutan. Perlu diketahui pula, sewaktu banyak/lama payudara ditekan selama mammogram, semakin akurat gambar dan data yang dihasilkan. .


Langkah-langkah pemeriksaan payudara sendiri:

1. Berdirilah di depan cermin dengan telanjang dada. Perhatikan dengan cermat tubuh Anda di muka cermin, kedua lengan lurus ke bawah.

 -. Perhatikan bila Ada benjolan atau perubahan dalam bentuk.

-. Amatilah dengan teliti, sebab Anda sendirilah yang lebih mengenal tubuh Anda.

-. Kemudian kedua lengan diangkat lurus ke atas.

-. Perhatikanlah, bila terdapat tarikan pada permukaan kulit.


2. Untuk memeriksa payudara yang benar, berbaringlah dengan sebuah bantal atau handuk yang dilipat di bawah pundak, agar jaringan payudara lebih rata. Letakkan tangan kanan persis di bawah kepala. Gunakanlah telapak jari tangan kiri untuk menekan dengan kuat dengan gerakan melingkar.


3. Mulailah penekanan tersebut pada payudara yang paling ujung lanjutkan pada seluruh payudara dengan cara melingkar. Gerakkan jari-jari inchi demi inchi dan berkeliling terus untuk meraba setiap bagian dari payudara hal ini memerlukan tiga keliling atau lebih.


4. Akhirnya, tekanlah puting dengan keras menggunakan ibu jari dan jari tengah. Bila ada kotoran, bersihkan namun, ada pendarahan, hendaklah memeriksakannya ke dokter. Lakukanlah ketiga langkah tersebut pada payudara yang sebelah kiri, dengan meletakkan bantal di bawah pundak sebelah kiri dan tangan kiri di belakang kepala.


5. Berilah perhatian khusus pada bagian yang di bawah pundak sebab di daerah itulah sering ditemukan tumor payudara.

Sebuah Anugerah Pemimpin Baru

                  Sumber gambar: dokumen suara Antar

Kala sepasang suami istri yang telah menanti kedatangan "momongan", dimana telah sekian lama menanti tentunya betapa sukacita beroleh "anugerah" yang sekaligus adalah amanat dari Tuhan yang harus "terpelihara". Begitupula dengan sebuah negara yang begitu merindukan seorang pemimpin yang "merakyat" dan selalu membela kepentingan rakyat, tentunya impian setiap bangsa di belahan bumi.


Apabila kita tanyakan pada hati yang terdalam, sebagai seorang wanita tentunya berharap mendapatkan suami atau "pemimpin" yang penuh kasih. Begitupula sebagai hati seorang rakyat tentunya memiliki "asa" beroleh pemimpin yang penuh kasih dan perhatian.


Kini bagaikan berjalan di padang gurun yang gersang dan menemukan sebuah oase pelepas dahaga, seperti itulah yang kini sedang dirasakan "rakyat" Indonesia. Manakala Tuhan hadirkan seorang pemimpin baru yang memiliki hati penuh sayang. Terlepas dari pihak-pihak yang kontra akan kehadiran sosok yang "dinanti" ini.


Saya pribadi tidak memahami akan politik, saya hanyalah seorang ibu rumahtangga, namun dari sekian lama hidup di negeri yang makmur ini ingin rasanya memiliki seorang pemimpin yang sungguh-sungguh mencintai rakyatnya. Tidak korup, tidak mementingkan "pencitraan", tidak mementingkan diri pribadi dan kelompoknya  dari semua itu adalah bukan pemimpin yang "bertopeng", model "satria baja hitam" atau "batman" atau juga "the mask". Tapi tentunya seorang pemimpin yang apa adanya bukan ada apanya. Pemimpin yang mencari pahala bukan piala....pemimpin yang menebar kasih bukan menebar janji...pemimpin yang berjiwa melayani bukan yang ingin layani.....


Pada sosok seorang Joko Widodo, sejuta asa rakyat negeri ini bertumpu dipundaknya. Pada sosok Jokowi bagaikan turunnya "hujan" sehari ditengah kemarau yang panjang. Pada seorang Jokowi sejuta asa dan harap anak negeri bersemayam.


Tentunya, ia bukan seorang "magician" yang dalam sekejap dapat merubah keadaan. Tentunya, ia bukan seorang "Harry Potter" yang memiliki tongkat sakti. Ia hanya seorang manusia yang juga memiliki kelemahan. Tak ada daya dan upaya tanpa kuasa-Nya, tak akan berhasil program-program kerjanya tanpa bantuan dan kerjasama kita semua.


Namun terlepas dari itu semua, euporia dan luapan bahagia serta sukacita. Mari kita sosong "anugerah" ini dengan kerja nyata kita, dengan karya kita. Kita tak hanya dapat mengandalkan Jokowi seorang, layaknya sebuah tim sepakbola yang dibutuhkan adalah kerjasama dan "teamwork". Cobalah lihat bagaimana "tim Portugal" kandas di piala dunia yang karena hanya mengandalkan "Cristiano Ronaldo" seorang. Tapi lihatlah bagaimana hebatnya "teamwork" kesebelasan Jerman yang solid dan konsisten, hingga akhirnya beroleh kemenangan dan pulang membawa "piala dunia".

Kerja...kerja...kerja...begitulah Jokowi berseru dan memanggil seluruh ragam profesi yang ada di negeri Indonesia tercinta ini...tinggalkan nomor satu dan tanggalkan nomor dua mari bersama bergandengan dalam salam "tiga jari"...Persatuan Indonesia

Sehat Berawal Dari Makanan

                   Sumber gambar: t 2.gstatic.com


Apakah makanan itu?

Makanan adalah suatu bahan yang dibutuhkan manusia biasanya diperoleh dari hasil bertani atau berkebun yang meliputi sumber hewan dan tumbuhan. Beberapa orang ada yang menolak untuk memakan makanan dari hewan seperti, daging, telur dan lain-lain. Mereka yang tidak suka memakan daging dan sejenisnya disebut vegetarian yaitu orang yang hanya memakan sayuran sebagai makanan pokok mereka. Pada umumnya bahan makanan mengandung beberapa unsur atau senyawa seperti air, karbohidrat, protein, lemak, vitamin, enzim, pigmen dan lain-lain.


Makanan yang biasa dikonsumsi oleh Manusia diolah melalui dimasak, direbus atau pun di kukus Tanpa makanan, makhluk hidup akan sulit dalam mengerjakan aktivitas sehari-harinya. Makanan dapat membantu manusia dalam mendapatkan energi, membantu pertumbuhan badan dan otak. Memakan makanan yang bergizi akan membantu pertumbuhan manusia, baik otak maupun badan. Setiap makanan mempunyai kandungan gizi yang berbeda. Protein, karbohidrat, dan lemak adalah salah satu contoh gizi yang akan didapatkan dari makanan.


Setiap jenis gizi mempunyai fungsi yang berbeda. Karbohidrat merupakan sumber tenaga sehari-hari. Salah satu contoh makanan yang mengandung karbohidrat adalah nasi. Protein digunakan oleh tubuh untuk membantu pertumbuhan, baik otak maupun tubuh. Lemak digunakan oleh tubuh sebagai cadangan makanan dan sebagai cadangan energi. Lemak akan digunakan saat tubuh kekurangan karbohidrat, dan lemak akan memecah menjadi glukosa yang sangat berguna bagi tubuh saat membutuhkan energi. Kecukupan makanan dapat dinilai dengan status gizi secara antropometri.


Apakah antropometry?

Antropometri sendiri berasal dari bahasa Yunani yang mengandung arti "pengukuran tubuh manusia". Jadi dalam hal ini secara ke-ilmuan, antropometri itu sendiri adalah suatu ilmu yang mengkhususkan dalam pengukuran tubuh manusia baik itu pertumbuhan maupun perkembangannya.


Namun seiring dengan waktu dan perkembangan jaman yang modern dan serba "cepat", terjadi suatu perubahan dalam gaya kehidupan sehari-hari, nutrisi, dan komposisi etnis dari masyarakat dapat membuat perubahan dalam distribusi ukuran tubuh (misalnya dalam bentuk epidemik kegemukan), dan membuat perlunya penyesuaian berkala dari koleksi data antropometrik.


Konsep dasar yang harus dipahami dalam menggunakan antropometri adalah konsep dasar pertumbuhan. Dimana pertumbuhan secara gamblang dapat diartikan terjadinya perubahan sel tubuh dalam 2 bantuk yaitu :

1) pertambahan sel dan
2) pembelahan sel, yang secara akumulasi perjadinya perubahan ukuran tubuh.


Jadi pada dasarnya menilai status gizi dengan metode antropometri adalah menilai pertumbuhan. Hanya saja pertumbuhan dalam pengertian pertambahan sel memiliki batas waktu tertentu. Para pakar antropometri sepakat bawah pada umumnya pertumbuhan manusia dalam arti pertambahan sel akan berhenti pada usia 18-20 tahun, walaupun masih ditemukan dalam beberapa kasus, sebelum usia18 tahun  pertumbuhan sudah berhenti, dan sebaliknya setelah 20 tahun masih ada kemungkinan pertumbuhan masih berjalan.


Stres Oksidatif

Memilih sumber makanan dan cara mengolah yang benar agar nutrisi dan vitamin yang sangat dibutuhkan tubuh, harus menjadi prioritas utama yang diperhatikan. Asupan makanan yang banyak "merugikan" bagi tubuh dalam jumlah yang banyak dan secara periodik dapat menjadi pemicu utama timbulnya ragam penyakit yang kronis dan berbahaya. Penumpukan asupan makanan yang "merugikan" dalam tubuh ini menimbulkan radikal bebas atau "Stres Oksidatif".


Stres oksidatif adalah keadaan di mana jumlah radikal bebas di dalam tubuh melebihi kapasitas tubuh untuk menetralkannya. Akibatnya intensitas proses oksidasi sel-sel tubuh normal menjadi semakin tinggi dan menimbulkan kerusakan yang lebih banyak. Literatur medis membuktikan bahwa stres oksidatif adalah penyebab utama penuaan dini dan timbulnya penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, alzheimer, dan lain-lain. Stres oksidatif dapat dicegah dan dikurangi dengan asupan antioksidan yang cukup dan optimal ke dalam tubuh.


Transformasi protein yang terjadi akibat stres oksidatif dapat mengakibatkan disfungsi protein, kerusakan jaringan dan berkembangnya berbagai jenis penyakit. Beberapa senyawa organik yang umumnya menyebabkan stres oksidatif, dihasilkan oleh reaksi oksidasi berbagai jenis polyunsaturated fatty acid (PUFA), antara lain senyawa dengan gugus karbonil tak jenuh jenis alfa, beta seperti 4-hydroxy-2-nonenal (HNE), 4-oxo-2-nonenal (ONE), dan akrolein.Senyawa dari golongan aldehida ini dapat menyebabkan adduct intramolekular atau intermolekular terhadap protein.


Memilih Makanan Yang Baik dan Sesuai Dengan Kebutuhan Tubuh

Bagaimanakah kita memilih makanan untuk tubuh kita? Haruskah memilih makanan yang mahal? Makanan yang harus kita konsumsi bukan terletak pada mahalnya suatu produk atau pun oleh karena produk tersebut merupakan barang impor.  Perlu diketahui bahwa produk yang mahal ataupun produk impor adalah suatu "barang" yang bagus dan memiliki sumber gizi dan protei yang paling baik. Tidak seperti itu yang sebenarnya, sebab banyak sekali produk yang makanan yang asli olahan Indonesia dan asli produk dari negeri tercinta ini, memiliki unsur gizi dan protei yang tinggi dengan harga yang luarbiasa murah dan terjangkau. Seperti halnya "tempe" dan "tahu" dimana dari kedua bahan makanan ini memiliki unsur protein dan gizi yang luarbiasa tinggi.


Dan hal ini di akui oleh ahli gizi dan nutrisi dunia, malah pernah ada suatu penelitian dari ilmuwan Amerika terhadap penyakit "kanker" dimana negara Asia memiliki tingkat penderita kanker yang sangat  kecil. Setelah dilakukan riset dan penelitian ternyata berhubungan dengan konsumsi dari makanan "tempe" dan "tahu" serta produk turunan olahan kedelai lainnya, singkatnya produk dari olahan kedelai ini dapat menghambat pertumbuhan sel penyebab penyakit kanker.


Pedoman Gizi Seimbang

Dalam hal asupan makanan bagi tubuh, di Indonesia sendiri di kenal satu program yang dinamakan 4 sehat 5 sempurna yang kali pertama dicetuskan pada  tahun 1950 , slogan ini  mengacu pada  program nutrisi Negara Amerika yaitu " basic four" yang di cetuskan Negara Amerika pada tahun 1940. Namun sayang program 4 sehat 5 sempurna ini secara umum membuat nilai hitung gizi dan perotein yang harus di konsumsi tubuh, tidak disesuaikan dengan usia dan jenis kelamin seseorang. Sehingga hal ini akan menimbulkan persepsi yang keliru bagi masyarakat tentang asupan gizi bagi tubuh. Untuk itu program 4 sehat 5 sempurna ini di sempurnakan melalui pedoman gizi seimbang yang dicetuskan pemerintah dan dituangkan pada Undang-Undang Kesehatan No 36 tahun 2009 yang menyebutkan secara eksplisit "Gizi Seimbang" dalam program perbaikan gizi. Untuk memudahkan masyarakat dalam memahami konsep gizi seimbang ini tentunya diperlukan sebuah program sosialisasi yang baik. Dalam hal ini para pakar gizi yang bergabung dalam Yayasan Institut Danone Indonesia (DII) bersama para penulis dari Tabloid Nakita (Kompas-Gramedia), mengadaptasi piramida sesuai dengan budaya Indonesia, dalam bentuk tumpeng dengan nampannya yang untuk selanjutnya disebut sebagai “Tumpeng Gizi Seimbang” (TGS). TGS  ini dirancang untuk membantu setiap orang memilih makanan dengan jenis dan jumlah yang tepat, sesuai dengan berbagai kebutuhan menurut usia (bayi, balita, remaja, dewasa dan usia lanjut), dan sesuai keadaan kesehatan (hamil, menyusui, aktivitas fisik, sakit).


Tumpeng Gizi Seimbang, yang dibuat oleh Yayasan Institut Danone Indonesia, menggambarkan 4 prinsip Gizi Seimbang (TGS), yang mana meragakan 4 prinsip Gizi Seimbang (GS): aneka ragam makanan sesuai kebutuhan, kebersihan, aktivitas fisik dan memantau berat badan ideal.


TGS ini terdiri atas beberapa potongan tumpeng: satu potongan besar, dua potongan sedang, dua potongan kecil, dan di puncak terdapat potongan terkecil. Luasnya potongan TGS menunjukkan porsi makanan yang harus dikonsumsi setiap orang per hari. TGS yang terdiri atas potongan-potongan itu dialasi oleh air putih. Artinya, air putih merupakan bagian terbesar dan zat gizi esensial bagi kehidupan untuk hidup sehat dan aktif.


Dalam sehari, kebutuhan air putih untuk tubuh minimal 2 liter (8 gelas). Setelah itu, di atasnya terdapat potongan besar yang merupakan golongan makanan pokok (sumber karbohidrat). Golongan ini dianjurkan dikonsumsi 3—8 porsi. Kemudian di atasnya lagi terdapat golongan sayur dan buah sebagai sumber vitamin dan mineral. Keduanya dalam potongan yang berbeda luasnya untuk menekankan pentingnya peran dan porsi setiap golongan. Ukuran potongan sayur dalam PGS sengaja dibuat lebih besar dari buah yang terletak di sebelahnya. Dengan begitu, jumlah sayur yang harus dilahap setiap hari sedikit lebih besar (3-5 porsi) daripada buah (2—3 porsi). Selanjutnya, di lapisan ketiga dari bawah ada golongan protein, seperti daging, telur, ikan, susu dan produk susu (yogurt, mentega, keju, dan lain-lain) di potongan kanan, sedangkan di potongan kiri ada kacang-kacangan serta hasil olahan seperti tahu, tempe, dan oncom.


Terakhir dan menempati puncak TGS makanan dalam potongan yang sangat kecil adalah minyak, gula, dan garam, yang dianjurkan dikonsumsi seperlunya. Pada bagian bawah tumpeng terdapat prinsip Gizi Seimbang lain, yaitu pola hidup aktif dengan berolahraga, menjaga kebersihan dan pantau berat badan. Karena prinsip gizi seimbang didasarkan pada kebutuhan zat gizi yang berbeda menurut kelompok umur, status kesehatan, dan jenis aktivitas, maka satu macam TGS tidak cukup. Diperlukan beberapa macam TGS untuk ibu hamil dan menyusui, bayi dan balita, remaja, dewasa, dan usia lanjut.


Dengan adanya pedoman gizi seimbang ini diharapkan masyarakat Indonesia lebih memahami akan pentingnya asupan gizi yang berimbang. Dan semangat ini diharapkan dapat menciptakan masyarakat yang sehat serta tentunya mendapatkan hasil berupa masyarakat yang sehat dan cerdas. Tentunya "sehat" adalah sebuah hal yang utama dalam melaksanakan kegiatan atau aktivitas sehari-hari. Hal ini bila kita kaitkan dengan pidato perdana presiden ke-tujuh Republik Indonesia yang baru saja di lantik pada tanggal 20 Oktober 2014 yaitu bapak Ir. H. Joko Widodo atau yang akrab di sapa "Jokowi" sangat sejalan, dimana Jokowi mengharapkan masayarakat Indonesia memiliki budaya"kerja, kerja dan kerja". Tentunya modal utama untuk melakukan hal tersebut adalah dengan memiliki tubuh yang sehat. (Sumber tulisan: wikipedia.org, kompas.com, detikhealth.com)

Pentingnya Air Bagi Tubuh

                      Sumber gambar: t2.gstatic.com

Air penting untuk kelanjutan hidup, karena kebutuhan tubuh akan air sama seperti keperluan tubuh akan oksigen. Ketahanan tubuh tanpa air tergantung dari lingkungan di mana ia berada saat itu. Apabila berada di padang pasir pada siang hari, mungkin kita tidak dapat bertahan selama 10 jam. Sedangkan pada tempat yang lebih baik, mungkin kita dapat bertahan beberapa hari tanpa minum.


Kurang lebih 65% tubuh kita terdiri dari air. Banyaknya air dalam tubuh tergantung dari banyaknya sel yang mengandung air bukan dari berat badan. Jadi orang gemuk bukan berarti banyak mengandung air, tetapi banyak mengandung lemak. Sedangkan lemak kadar airnya kurang. Tetapi air tetap mengitari sel-sel tubuh secara teratur.


Agar dapat berfungsi dengan baik, tubuh manusia membutuhkan  antara satu sampai tujuh liter air setiap hari untuk menghindari dehidrasi. Jumlah pastinya tergantung pada tingkat aktivitas, suhu, kelembaban, dan beberapa faktor lainnya. Sebagian besar orang percaya bahwa manusia membutuhkan 8-10 gelas (sekitar dua liter) per hari, namun hasil penelitian yang diterbitkan Universitas Pennsylvania pada tahun 2008 menunjukkan bahwa konsumsi air sejumlah 8 gelas tersebut tidak terbukti banyak membantu dalam menyehatkan tubuh.


Malah untuk beberapa orang, meminum air lebih banyak atau berlebihan dari yang dianjurkan terkadang dapat menyebabkan ketergantungan. Literatur media lainnya menyarankan konsumsi satu liter air per hari, dengan tambahan konsumsi bila kita berolahraga atau ketika cuaca panas.


Sebuah sumber rujukan menyebutkan bahwa kita sangat dianjurkan mengonsumsi 6-8 gelas (masing-masing 150 ml) air atau berbagai jenis cairan setiap hari. Konsumsi ini dianjurkan untuk mereka yang kurang beraktivitas fisik, para manula, berada dalam suhu atau cuaca dingin, dan yang banyak mengonsumsi makanan mengandung banyak air. Konsumsi lebih dari 8 gelas sehari dibutuhkan oleh mereka yang termasuk aktif beraktivitas fisik, anak-anak, yang berada dalam suhu atau cuaca hangat atau panas, dan ibu-ibu menyusui (yang memerlukan 750-1.000 ml tambahan cairan).


Kegunaan dan Pengaruh Air Bagi Tubuh

Air dalam tubuh berguna untuk pertumbuhan, melarutkan, menggerakkan dan mengatur suhu. Air dalam tubuh itu dibagi dalam gigi sekitar 5%, dalam tulang sebanyak 25%, dan dalam otot penunjang sebanyak 70%.


Air dalam pencernaan berfungsi sebagai pelarut, membantu melumatkan dan melunakkan makanan. Tetapi, yang terutama air berfungsi membantu mengedarkan hasil pencernaan makanan ke seluruh tubuh. Air dalam bentuk darah membawa sari makanan ke sel-sel, dan organ-organ yang tidak terpakai ke tempat pembuangan.


Bagaimana jadinya apabila kita kekurangan air? Atau sebaliknya bagaimana keadaan tubuh bila kelebihan air?


Apabila Tubuh Kekurangan Air

Jika seorang pria tidak cukup meminum air, maka resiko batu ginjal akan meningkat sementara pada wanita resiko infeksi saluran urine juga akan meningkat. Terdapat juga beberapa bukti mengenai meningkatnya resiko beberapa jenis penyakit kanker termasuk kanker kandung kemih dan kanker kolon. Kondisi kurang minum air juga akan menurunkan performa fisik dan mental seseorang dan juga fungsi kelenjar saliva.


Fenomena dehidrasi pada seseorang yang kadar air dalam tubuhnya rendah adalah suatu hal yang kerap kali terjadi. Kondisi ini dapat dicegah dengan meningkatkan asupan cairan. Gejala-gejala dehidrasi di antaranya adalah sakit kepala, pusing, lesu, murung, daya respons rendah, saluran hidung kering, bibir kering dan pecah-pecah, urine berwarna terlalu kuning atau gelap, tubuh lemas, letih, dan halunisasi.


Kondisi ini adalah suatu keadaan yang akhirnya menyebabkan sesorang tidak dapat mengeluarkan urine, ginjal gagal bekerja, dan tubuh tidak mampu membuang hasil sisa-sisa metabolisme yang beracun. Bahkan, pada kondisi yang lebih ekstrem, kondisi demikian dapat mengakibatkan kematian. Beberapa penyebab dehidrasi di antaranya adalah meningkatnya produksi keringat yang disebabkan cuaca yang panas, kelembaban, olahraga, atau demam. Selain itu, dehidrasi juga disebabkan karena kurangnya minum air, kurang baiknya kerja mekanisme sinyal tubuh pada manula - hingga kadang kala manula tidak merasa haus padahal sedang dalam kondisi dehidrasi, meningkatnya hormon, diabetes, sedang dalam pengobatan atau berpenyakit ginjal. Lebih dari itu, dehidrasi juga disebabkan karena kita tengah mengalami diare atau muntah dan dalam masa penyembuhan luka bakar.

Akibat-akibat negative ketika kita malas minum air putih seperti dilansir American College of Sports Medicine , adalah sebagai berikut:

1. Ketika pasokan air minum, tubuh akan mengalami kekurangan air atau dehidrasi. Dehidrasi ini menyebabkan cairan di otak akan menurun, asupan oksigen yang harusnya mengalir ke otak pun berkurang. Akibatnya, sel-sel otak menjadi tidak aktif dan kurang berkembang, bahkan bisa menciut.

2. Komposisi otak terdiri atas cairan, dan ketika otak tidak mendapatkan  asupan air yang cukup maka akan terjadi gangguan fungsi kongnitif (kepandaian) di otak. Otak tidak bisa menjalankan fungsi normalnya lagi, terutama fungsi kognitif yang akhirnya membuat seseorang menjadi gampang lupa, dan tidak konsentrasi.

3. Dehidrasi yang dialami tubuh bisa menyebabkan gejala mulai dari yang ringan dan sedang seperti lelah, haus, tenggorokan kering, badan panas, sakit kepala, air seni pekat, denyut nadi cepat, hingga gejala berat seperti halusinasi dan kematian.

4. Rentan terkena infeksi kandung kemih karena karena bakteri tidak bisa keluar akibat kurang minum. Gejala infeksi kandung kemih ini bisa berupa suhu badan yang sedikit meningkat, rasa nyeri terutama saat akhir buang air kecil, perasaan ingin buang air kecil yang tidak dapat didapat ditahan, nyeri tekan di atas tulang kemaluan. Kadang kala terdapat darah dalam urine.

5. Perempuan harus lebih banyak mengonsumsi air karena panjang kandung kemihnya lebih pendek dibandibg  laki-laki. Banyak minum air akan membantu bakteri keluar dari saluran  kemih dan mengurangi resiko infeksi kandung kemih.

6. Kulit jadi kusam karena kurang minum membuat aliran darah kapiler di kulit juga tidak maksimal.

7. Kurang minum air putih bisa mengganggu fungsi ginjal karenanya air penting untuk mencegah batu ginjal. Dengan cukup air, maka komponen pembentuk batu ginjal menjadi lebih mudah luruh bersama buang air kecil.


Apa yang terjadi dengan tubuh bila kelebihan "air"?

Apapun yang namanya berlebihan pastilah hasilnya akan tidak baik, seperti contohnya berdandan secara berlebihan pastilah hasilnya bukan bagus tapi malah terlihat norak. Begitupula dengan asupan air yang masuk ke dalam tubuh apabila "overload" pasti akan mendapatkan efek kurang baik bagi tubuh kita.


Minum air terlalu banyak dapat menyebabkan "hyponatremia". Kondisi ini ditandai dengan menurunnya kadar sodium dalam darah hingga ke level yang rendah dan membahayakan. Sodium diperlukan dalam kontraksi otot dan dalam pengiriman impuls-impuls saraf. Jika seseorang terlalu banyak minum air, maka ginjal tidak mampu mengeluarkan cukup cairan. Kelebihan air dapat mengarah kepada sakit kepala, pandangan kabur, kram ( hingga akhirnya kejang-kejang), otak membengkak, koma, dan pada akhirnya kematian.


Gejala "kelebihan" air ini dapat diakibatkan karena minum secara berlebihan hingga beberapa liter sehari. Kondisi kelebihan air umumnya terjadi pada orang-orang yang menderita penyakit-penyakit khusus atau mental ( misalnya schizophrenia) dan pada bayi yang diberi makan makanan formula bayi yang terlalu cair.


Air Yang Layak Dikonsumsi

Air merupakan komponen esensial yang tidak bisa disintesa oleh tubuh sehingga air harus diperoleh dari luar tubuh. Karena fungsi air yang sangat penting bagi tubuh inilah maka tubuh harus menperoleh air dalam dosis yang cukup setiap hari. Namun demikian, tidak semua air baik untuk dikonsumsi guna memenuhi keutuhan tubuh kita agar tetap sehat. Air yang baik mempunyai ciri-ciri tertentu sehingga kita tidak akan keracunan saat mengonsumsinya.


Air yang baik dikonsumsi adalah air yang sehat. Ini bisa dilihat dari aspek fisik, kimia, dan mikrobiologi. Secara fisik, air sehat adalah air yang jernih, tidak berbau, dan tidak berasa. Dari aspek kimianya, air sehat memiliki pH netral dengan konsentrasi beberapa mineral-mineral tertentu yang tidak melebihi batas yang ditetapkan. Dari aspek mikrobiologi, air sehat yang tidak mengandung mikroba penyebab penyakit (patogen), misalnya bakteri E coli yang bisa menyebabkan diare dan salmonela yang bisa mengakibatkan typus. Kedua bakteri ini biasanya terdapat dalam kotoran tinja manusia dan bukan merupakan mikroba alami dalam air. Jika air mengandung kedua bakteri ini, berarti air telah tercemar oleh tinja manusia.


Berpatokan pada standar departemen kesehatan Republik Indonesia, yakni Permenkes 907/Menkes/SK/VII/2002. Ada banyak parameter syarat air minum sehat yang harus diuji, tetapi secara umum digolongkan menjadi 3 bagian: syarat kimia, syarat fisika, dan syarat bakteriologi.

1. Syarat Kimia
a. Kandungan alumunium maximum 0,2 mg/L
b. Besi maximum 0,3 mg/L
c. pH antara 6,5 s/d 8,5

2. Syarat Fisika
a. Kandungan TDS maximum 1.000 mg/L
b. Kekeruhan maximum 5 skala NTU
c. Warna maximum 15 skala TCU

3. Syarat Bakteriologi
a. Koliform tinja = 0 / Negatif
b. Total koliform = 0 / Negatif
(Sumber tulisan: wikipedia bahasa Indonesia/ air untuk menjaga kesehatan dan menyembuhkan penyakit (Batmanghelidj, F. 2007, Gramedia Pustaka Utama) / www.detikhealth.com)